台湾女生普通都比较都比较偏梨形身材，很多都会有下半身肥胖的困扰。但其实很多梨形身材都是因为假胯宽造成的。每次看到爱豆不光腿瘦，而且都是很直的11字长腿就会很羡慕。

所以今天小编就带来了小红书上的下半身运动。不光可以改善假胯宽，还可以改善腿不直，甚至还有大腿内侧脂肪，小腿肌肉紧张全套动作。赶快来一起看看吧！

动作1·基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。·然後往前俯身，锻链柔韧度，静止停留1分钟

动作2拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。·仰卧，一条腿屈膝脚後跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。·拉伸臀部和大腿後侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s。

动作3这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。·拉伸整条腿後侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈V字，停留30s。·跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。

动作4经典动作，拉伸大腿和小腿後侧·仰卧，一条腿与身体成90度伸直，脚尖往回钩，手够脚尖拉伸後侧，一边30s·也可以双脚抬起做一次，这个动作可以让腿变直哦，要认真做哦

动作5改善假胯宽，同时拉伸大腿前後侧和臀部·腰背尽量挺直，此处停留1分钟·柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前，後侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20s。

动作6改善假胯宽，拉伸大腿前侧。·弓箭步呈90度，髋下沉，同侧手握住脚长尽量往身体处，拉伸大腿前侧。一边停留30s。

动作7拉伸整条腿後侧和内侧，使内侧更紧致。·双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。

动作8拉伸大腿後侧和小腿後侧，可以改善小腿粗壮，使小腿更细长。·一侧腿打开到最大极限，脚尖上勾，膝盖伸直，侧俯身双手够脚尖，同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s。

最後呢~大家在运动之後一定要配合拉伸，否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短。也可以在劳累一天之後作为松解，因为久坐久站对腿部线条都不好，拉伸改善血液循环和线条，每天花10分钟拉伸，腿型很快会有大程度的改变！