Getty Image, @nozeworldInstagram

每年在亞洲都流行的標準體重表，近期推出了一張2022的最新版本，可以參照下表自我檢測，能夠維持健康體重就很不錯，ELLE也推薦了瘦身飲食、以及運動方式提供參考，讓大家在新的一年的開始，能夠以更好的姿態變得更健康！

廣告 – 內文未完請往下捲動小紅書流行的標準體重表

@twicetagramInstagram

每年都瘋傳的女生標準體重表，都會在日本、小紅書上掀起討論，包含健康體重、美容體重與模特兒體重這三項指標，即使是同一身高，三種體重最大也有9公斤的差距，也提醒大家不該盲從，應該追求健康！

2022女生標準體重表

小紅書＠呼拉鴿

「美容體重」：身高(m)x身高(m)x20x0.9。「美容體重」是三種體重中「最苛刻」的一種，主要代表這種身形「看起來像童話公主一樣美」，但這樣的體重有點過輕，長遠而言不太健康，醫生也呼籲切密盲目跟從。

「健康體重」：身高(m)x身高(m)x22。健康體重與一般的BMI體重有所不同，是由日本醫師協會提供的一套標準體重表，依照在健康體重表內的標準，會更健康以及沒那麼易生病。

「美容體重」：身高(m)x身高(m)x20，根據日本女星及模特兒的身高體重而綜合出來的體重表，在日本的模特兒並非單單追求纖瘦，而是著重身體比例勻稱，因此美容體重是一種看起來身材均勻的標準，也是不少人已經達到的目標！

國際上公認的BMI指數

衛生福利部國民健康署

比起女生標準體重表，世界衛生組織建議以身體質量指數來衡量肥胖程度，國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5及24之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。

體重不宜過輕過重

@dear.ziaInstagram

研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

衛福部BMI測試

飲食瘦身：10種超級瘦身食物

Yagi StudioGetty Images

想要不復胖的減肥，飲食和運動兩者缺一不可！ELLE整理10種好處多多又能提供飽足感，女星們也在吃的減肥食物，搭配簡單好學的食譜，讓大家在減肥路上吃得好也瘦得快。

飲食瘦身：減醣飲食人氣高

Oscar WongGetty Images

減醣飲食打破減肥迷思，讓你不必餓肚子也能瘦身成功，從瘦身原理到減醣6大原則、兼顧營養均衡的12種減醣食物完整公開。

飲食瘦身：蛋白質減重法增肌

HUIZENG HUGetty Images

透過熱量控制減重時，最先減掉的是肌肉量。身體的代謝速度也會為了保留熱量而變慢。蛋白質減重法不僅能控制脂肪與熱量的攝取量，還可以增加肌肉量提升基礎代謝率。

運動瘦身：從跑步開始門檻低

fancy.yanGetty Images

許多人想到減肥首先會採取跑步來減肥，但想要有效地以跑步達到減重效果，是有一些特殊的訣竅的，以下ELLE整理出十大跑步減肥該注重的關鍵，一起來看看。

運動瘦身：空氣跳繩運動

DimensionsGetty Images

日本最近超流行的「空氣跳繩」法，只需做出跳繩動作即可，不但能節省空間，更能有效快速減脂瘦全身！推薦5個高效跳繩減肥方法，每日跳繩20分鐘實測效果就能輕鬆減5kg。

運動瘦身：居家皮拉提斯

d3signGetty Images

這兩年「皮拉提斯」成為熱門的瘦身、雕曲線運動，也是許多女星們喜歡的訓練菜單，Blackpink珍妮、單身即地獄宋智雅，都是靠皮拉提斯維持好身材，想減肥絕對值得試試！

Women’s Health美力圈SAY

【延伸閱讀】

＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！

＞＞年過40歲薛凱琪甩開當年包子臉， 靠瑜珈、皮拉提斯維持滿滿少女感！

＞＞106cm美腿超不科學！《不可殺》權娜拉美出新高度，私下靠「燒酒泡澡」維持好身材

From: ELLE TW