每次看到別人的一雙美腿是不是都很羨慕？但低頭看到自己的腿真的超無奈，瘦腿這條路雖然不容易，但只要堅持下去一定會有效果，趕快把瘦腿好習慣都融入在日常生活中吧！

廣告 – 內文未完請往下捲動改善「腳水腫」1.以爬樓梯取代搭電梯、手扶梯

平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，消除大腿內側和臀部贅肉，專家表示一次爬兩階還可以幫助緊實腿型，並且有提臀效果，可以避免蘿蔔腿。

改善「腳水腫」2.洗完澡拍打大腿內側

洗完澡後趁著血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，可以搭配按摩精油或者乳液幫腿部做SPA，用指節去滾動腿部效果很好，也可以搭配按摩滾輪或者刮痧板。

改善「腳水腫」3.睡前要做抬腿運動

睡覺前將腿靠在牆上，讓雙腿與身體呈90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液倒流，讓小腿肌肉放鬆。

改善「腳水腫」4.睡前要做剪刀腳訓練

另外也可以做剪刀腳，讓瘦腿效果加倍。

改善「腳水腫」5.睡前要做空中腳踏車

空中腳踏車輔助，讓瘦腿效果加倍喔。

改善「腳水腫」6.改變睡覺時的姿勢為小腿減壓

方法就是在床尾用薄被稍微墊高一層，讓雙腿的水平高於心臟位置即可。

改善「腳水腫」7.空中腳踏車自主練習

每天抽出十分鐘來做空中腳踏車，平躺在床上或者瑜珈墊上，從100下開始練習，依照個人能力可以慢慢增多，最好要讓大腿痠痛才比較有效。

改善「腳水腫」8.泡腳去除浮腫

改善「腳水腫」9.按摩腿部去除浮腫

在按摩時可以採取由下往上的方向，還可以針對局部大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴循環，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。

改善「腳水腫」10.練習跑步，跑步可以瘦大腿

全身瘦下來一定也會讓腿變細，想要有效率地減肥一定要做有氧運動，建議從30分鐘慢跑開始練習，但也是要依照個人能力，如果跑不到30分鐘就先從15分鐘開始，跑步前記得熱身，跑步完別忘了做拉筋運動，這樣就不會有蘿蔔腿，雙腿線條反而會越來越漂亮喔！像張鈞甯就是熱愛慢跑又會幫肌肉做放鬆，因此跑出一雙超修長美腿～

Women’s Health美力圈SAY

只要多注意日常生活中的一些小習慣，稍微調整，也能無痛養成女團腿。

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