第一周运动菜单大公开！
第1天
〈训练项目〉
卷腹20次
深蹲30次
蜘蛛人棒式10次
〈步数〉
9806步
〈与开始时相比〉
体重±0
体脂肪率±0
肌肉训练花费的时间：1分45秒
第2天
〈训练项目〉
深蹲30次
蜘蛛人棒式10次
举脚20次
踩脚踏车10次
伸展运动5分钟
〈步数〉
9902步
〈与开始时相比〉
体重+0.3kg
体脂肪率+0.7%
肌肉训练花费的时间：2分10秒
第3天
〈训练项目〉
（穿戴2公斤的脚踝负重装备）
腿部开合30次
消防栓式 左右各20次
（趴伏在地，像要小便的狗一样将膝盖往旁边上下抬起）
卷腹20次
深蹲30次
伸展运动5分钟
〈步数〉
4457步
〈与开始时相比〉
体重+0.5kg
体脂肪率+0.6%
肌肉训练花费的时间：2分55秒
第4天
〈训练项目〉
腿部开合30次
举脚20次
卷腹20次
深蹲30次
伸展运动5分钟
〈步数〉
3631步
〈与开始时相比〉
体重+0.5kg
体脂肪率+0.2%
肌肉训练花费的时间：2分55秒
第5天
〈训练项目〉
腿部开合30次
举脚20次
卷腹20次
深蹲30次
伸展运动5分钟
〈步数〉
3631步
〈与开始时相比〉
体重+0.5kg
体脂肪率+0.2%
肌肉训练花费的时间：2分55秒
第6天
〈训练项目〉
腿部开合20次
深蹲 2种各10次3组
卷腹 10次*3组
伸展运动5分钟
〈步数〉
2458步
〈与开始时相比〉
体重+0.2kg
体脂肪率-1.6%
肌肉训练花费的时间：3分05秒
第7天
〈训练项目〉
深蹲 2种各10次3组
卷腹 10次*3组
伸展运动10分钟
〈步数〉
4451步
〈与开始时相比〉
体重±0
体脂肪率-0.3%
肌肉训练花费的时间：2分35秒
※肌肉训练花费的时间不包含伸展运动及间隔（休息）时间。
我从开始瘦身起，就在IG上几乎毫无遗漏地写下了当天做的肌肉训练及次数。
刚开始，我充满了干劲，这些运动量都是我拚命才达到的成果。
虽然不多，但当时的我却心想「我超棒！我之後能减掉多少体重呢？」（笑）因为我没有去健身房的时间及体力，所以真的做了多方尝试。虽然也有几天只能做到30秒，但是一点一点地增加後，我总算成功地增加了肌肉训练的次数和种类。
本文经授权转载自台湾角川《再懒都能瘦！最强懒人瘦身法》，原文标题：「从二〇一七年元旦开始的第一周运动菜单大公开！」
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