brielarsonInstagram

▶布麗拉森 (Brie Larson)肌肉發達，她社群上的所有照片（和影片）都證明這一點。

▶在她最新的 Instagram 發布中，這位驚奇隊長的明星身著一件露背連衣裙擺出姿勢，凸顯她極具雕塑感的雙腿、手臂和背部——這是為她的超級英雄角色進行數小時高強度訓練的結果。

▶除了和她的教練健身，布麗拉森還喜歡透過拳擊和攀岩保持身材。

妮可基嫚54歲秀出驚人腹肌！堅持「80/20飲食法」維持好身材超簡單！透露減肥不怠惰的秘訣是？

國際影后「曾莞婷」8招凍齡秘訣公開！39歲擁白皙長腿、水煮蛋肌膚，逆齡生長超羨慕

廣告 – 內文未完請往下捲動

布麗拉森在健身房的辛苦成果有目共睹！她用一張會讓你下巴都掉下！圖片中這位 32 歲的女演員穿著黑色露背連衣裙，零贅肉的側腰線條與開衩露出的健美大腿肌肉，說是真實版的隊長當之無愧啊！

布麗拉森菜單：伏地挺身+鐵鍊負重

當然，布麗拉森的好身材絕對不是從天而降，在她的IG上常常可以看到她為了《驚奇隊長》所做的努力與訓練。

她分享了一段自己做伏地挺身的影片，比起徒手訓練，她的腰上更纏著一條看似很扎實的鐵鍊。在影片中，布麗拉森以穩定的速度完成了伏地挺身，看起來毫不費力，直到她的教練告訴她可以停下來。

布麗拉森不斷的用各種方式加強自己的伏地挺身功力。

布麗拉森菜單：硬舉

布麗拉森也沒有在怕大重量訓練，從影片中可以看到她舉起了看起來比她的實際體重還要更重的槓鈴，高達六次！她開心的跟鏡頭歡呼，並在貼文中寫下：「有時我會讓自己大吃一驚！感謝@risemovement 幫助我達到新紀錄！」

「硬舉」做錯小心傷脊椎，教練硬舉教學懶人包！啞鈴硬舉、槓鈴硬舉以及糾正錯誤姿勢

布麗拉森菜單：kBox4直立划船

布麗拉森利用一台看似很新奇的划船機，叫做「KBOX4」小體積可以利用慣性與重力取代槓鈴、槓片提供阻力，並搭配不同的配件可做出多樣化的訓練模式。影片中布麗拉森拿著短槓進行直立划船，看起來很方便！

布麗拉森菜單：負重棒式

布麗拉森腹肌養成靠棒式，同樣教練很喜歡幫她增加強度，在後背跟臀部間放上一個近乎20公斤的重量(大約是一個五歲小孩坐在身上) 布麗拉森在貼文中寫到：「就像是有一顆地球扛在肩膀上。」不過她依然穩如泰山！

布麗拉森菜單：啞鈴保加力亞分腿蹲

除了全身訓練，布麗拉森也不會忽略單腿訓練，從她拿著啞鈴一隻腳抬起靠在板凳上，並發出嘶吼聲是不是聽起來很痛快呢！

弓箭步、分腿蹲你做對了嗎？健身教練帶你做10個「臀部訓練」！一週三次炸出超翹蜜桃臀【十分鐘運動菜單】

布麗拉森菜單：kBox4弓箭步

同樣剛剛介紹到的kBox4器材，也可以應用在下半身。布麗拉森將腰帶綁在身上進行弓箭步訓練，雙手不用拿啞鈴可以增加臀腿發力的專注性！kBox4也會提供阻力幫助訓練。

布麗拉森菜單：單手引體向上

對於女生雙手執行都有點困難的引體向上，布麗拉森卻是可以單手引體向上多達三次(編輯再次驚呼)。

布麗拉森菜單：引體向上＋鐵鍊負重

女生也能做「引體向上」從初學到進階5步驟動作解析！利用「引體向上」拉出美背、川字肌

布麗拉森怎麼吃？

訓練量大，布麗拉森飲食也相當注重！她的營養師Philip Goglia博士告訴《PEOPLE》布麗拉森在拍攝驚奇隊長時，用她的飲食法來幫助增肌。

像是早餐吃一茶匙杏仁醬和全果實果醬或是少許蜜餞。Goglia博士表示：「根據研究顯示，在早上訓練時吃一點點含有脂肪、簡單糖分的食物，有幫助你的訓練品質與燃燒脂肪。」這樣的作法確實提供身體能量，比空腹訓練來得更好！

做到這8件事幫你「提升免疫力」！空腹、快走、休息養成不生病的健康體質

布麗拉森訓練會接著喝高蛋白奶昔或雞蛋，再吃點水果。

午餐時間通常會以雞肉和蔬菜為主食，在晚餐前再吃兩份點心。另外她每天都喝足3-4公升的水分 。

Women’s Health美力圈SAY

看完布麗拉森要說他是驚奇隊長當之無愧！是否會跟著期待她將在2023上映的《驚奇隊長2》呢？

【延伸閱讀】
＞＞硬舉幫助減脂，女生更要練硬舉！教你硬舉正確姿勢以及變化動作
＞＞神力女超人蓋兒加朵激瘦健身菜單公開！側深蹲、棒式六招影片教學
＞＞陳芳語Kimberley愛練下半身「弓箭步+深蹲」健身菜單公開！